Vappuna 1.5. ei ryhmäliikuntaa
Tule sinäkin mukaan laadukkaille ryhmäliikuntatunneillemme. Käytössämme on liikuntapalveluiden kausilippu, joka oikeuttaa osallistumaan kaikkiin kevätkauden ohjausryhmiin (7.1.-22.5.2025). Kausilipun (45,00 €) voit maksaa ilmoittautumisen yhteydessä verkkomaksulla. Liikunta- ja kulttuuriedulla maksettaessa suoritus Pyhäjärven uimahalliin. Ikäihmiset liikkuvat ryhmissämme voimassa olevalla liikuntapassilla, alle 18-vuotiaat ja toisen asteen opiskelijat maksutta. Katso tuntikuvaukset alapuolelta ja tule mukaan liikkumaan hyvässä seurassa. Ilmoittautuminen ryhmiin alkaa maanantaina 30.12. klo 12.00. Ongelmatilanteissa yhteydenotot myös puhelimitse 044-445 7640.
Ryhmäliikuntatunneille pääset ilmoittautumaan TÄSTÄ.
MAANANTAISIN (13.1. alkaen)
Kahvakuulatreeni klo 17.00-18.00, Ikosen koulun liikuntasali.
Kahvakuulatreeni on suunnattu sinulle, joka haluat hoitaa kuntoasi monipuolisesti kahvakuulan avulla. Tunnin päätteeksi treenaamme aina keskivartalon tehostetusti. Tähän ryhmään uskallat saapua, vaikka sinulla ei olisikaan aiempaa kuntoilutaustaa. Mukaasi tarvitset oman jumppapatjan. Kuulan saat käyttöösi paikan päältä. Ryhmän ohjaajana toimii Marko Pehkonen.
Kehonhuolto ja liikkuvuus klo 18.00-19.00, Ikosen koulun liikuntasali.
Tunnilla yhdistyvät sekä dynaamiset venyttely- ja liikkuvuusharjoitukset että passiivinen venyttely. Käymme lävitse koko kehon sen jokaisessa luonnollisessa liikesuunnassa kiertäen, taivuttaen, koukistaen ja ojentaen. Työskentelemme tunnilla pääosin lattialla. Mukaan tarvitset oman jumppapatjan. Ryhmän ohjaajana toimii Katja Rönkä.
TIISTAISIN (7.1. alkaen)
Kuntosalin alkeisryhmä 1 (65+) klo 9.00, uimahallin kuntosali
Kuntosalin alkeisryhmä 2 (65+) klo 10.00, uimahallin kuntosali
Kuntosalin alkeisryhmä on ikäihmisille (65+) suunnattu matalankynnyksen voimaharjoitteluryhmä. Mikäli olet aloitteleva harjoittelija tai sinulla on vasta vähän kokemusta kuntosaliharjoittelusta, niin tämä on sinulle sopiva ryhmä. Ryhmän ohjaajana toimii Marko Pehkonen.
Voimakkaasti 1 klo 13.00-14.00, uimahallin kuntosali.
Voimakkaasti -ryhmä on ikäihmisten (65+) oma lihaskuntoharjoitus, joka on suunnattu kokeneemmille kuntoilijoille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluperiaatteella, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa. Tunnin aikana käydään tehokkaasti läpi kaikki kehon lihasryhmät. Ryhmän ohjaajana toimii Tiina Nieminen.
Vesitreeni klo 19.30-20.15, uimahallin allastila
Vesitreeni on tehokas kuntoilutunti uima-altaan matalassa päädyssä välineillä ja ilman. Vesi on ihanteellinen elementti kunnon kohotukseen, stressin purkuun sekä rentoutumiseen ja virkistäytymiseen. Ryhmän ohjaajina toimivat Veera Pesonen ja Katja Rönkä.
KESKIVIIKKOISIN (8.1. alkaen)
Tempotreenit klo 17.00-18.00, Keskuskoulun liikuntasali
Tempotreenit on liikuntapalveluiden tehokkain ohjausryhmä, jossa jokainen kuntoilija saa lyödä itsensä likoon kiven kovalla lihaskuntotunnilla. Ohjaustunnilla vastuksena käytetään omaa kehonpainoa sekä harjoitteluvälineistöä (body pump -tangot). Ryhmän ohjaajana toimii Heidi Laitinen.
TORSTAISIN (9.1. alkaen)
Voimakkaasti -ryhmä on ikäihmisten (65+) oma ohjattu kuntosalitunti, joka on suunnattu kokeneemmille kuntoilijoille. Tunti toteutetaan kiertoharjoitteluperiaatteella, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihasvoimaa. Tunnin aikana käydään tehokkaasti läpi kaikki kehon lihasryhmät. Ryhmän ohjaajana toimii Tiina Nieminen.
Kuntosalicircuit on ohjattu kiertoharjoitus kuntosalilla, joka kehittää sekä aerobista kuntoa että lihaskestävyyttä. Tunnin aikana käydään tehokkaasti läpi kaikki lihasryhmät käyttäen hyväksi kuntosalin laitteita ja liikkeitä. Tunti soveltuu niin aloittelijoille kuin aktiiviliikkujille. Ryhmän ohjaajana toimii Marjut Ruotanen.
Matalankynnyksen lihaskuntotunti on suunnattu sinulle, joka haluat aloittaa kunnon kohotuksen helpoilla perusliikkeillä ja riittävän matalalla kynnyksellä. Olet tervetullut ryhmään, vaikka sinulla on jokin liikkumisen rajoite. Tunnilla jokainen voi harjoitella oman kuntonsa mukaisesti. Ryhmän ohjaajana toimii Marjut Ruotanen.
PERJANTAISIN (10.1. alkaen)
Liikuntaryhmä 60+ klo 15.00-16.00, Ikosen koulun liikuntasali.